果味助眠饮料成新宠,smartsleep可以助眠吗

时间回到226日下午,迈阿密热火正经历着一段四天三赛的赛程,明天晚上他们将主场对阵勇士,紧接着下一天就要奔赴客场作战。当时的热火中锋怀特塞德正在推算主场比赛结束的时间(大概晚上10点),登上飞机的时间(11点半或者更晚),飞机降落的时间(凌晨2点),到达酒店的时间,他认为大概是凌晨3点,然后当天晚上就要打比赛。“那就是我们明天要做的。”他说。

睡眠很重要,怀特塞德说:“睡眠的好坏能影响你在场上的表现,你可能打出一场生涯的代表作,也可能打得很糟糕。但问题是,很难得到足够的睡眠。”

他说通常自己会在飞机上睡几个小时,他希望酒店的床足够舒适,他希望他经常服用的褪黑激素能帮助他入睡,但即使这样,NBA球员就能够得到足够的睡眠了吗?

“不,那是不可能的,那是不可能的。”怀特塞德如是说。

6个月内打82场常规赛,累计飞行80000公里以上,足以环绕地球两圈。上赛季,每位NBA球员平均2.07天就要打一场比赛,一共打了13.3次背靠背的比赛,每天要飞行400公里,连续飞行25个星期。

另一方面,尽管联盟尽了最大努力——近年来延长了赛程,连续五个赛季减少背靠背(下个赛季平均每队12.4次),取消了五天四赛的赛制,减少了东部时间晚上10点半的全美直播的比赛,创造了更多的休息日——睡眠不足仍然是一位联盟高层人士所说的“我们没有解决办法的最大问题”。

他们称睡眠问题是“联盟内人尽皆知的肮脏的小秘密”。

在客队球员的更衣室内,托拜亚斯-哈里斯环顾四周,他用手一个一个指着他的队友以及球队的工作人员,回过头对记者说:“你去问问房间内的任何人,睡眠是我和他们都谈过的话题。”“我认为过不了几年,NBA的睡眠问题将会和NFL的脑震荡问题一样,成为人们谈论的话题。”哈里斯补充道。

哈里斯表示,有人认为他们又不是完全没时间睡觉,但他认为NBA球员的不同在于他们要在比赛时保持高水准,因此睡眠格外重要,这也是为什么他在没有比赛的日子会在下午6点前做完所有的事,然后在晚上8点前睡觉,以保证9个小时的睡眠时间。比赛日,他在终场哨响后就开始恢复身体,赛后在更衣室里,他会在腰上系上呼吸带,并在食指上套上心率监测仪。他知道比赛让他的身体释放出皮质醇,一种让他兴奋的荷尔蒙,同时抑制褪黑激素,一种身体自然产生的调节睡眠的荷尔蒙,他失去了平衡,无法入睡。因此,几分钟内,他仍穿着运动衫,肾上腺素仍在血管中流动,他会做几次深呼吸,试图减缓心率和呼吸,直到恢复到平常的状态。

把它称为他的安静时刻。目标?恢复平衡,以便他可以迅速进入一个深度,恢复性睡眠。

哈里斯还会带着脑电图仪,几乎每天都要检查他的脑电波,每天进行45分钟的训练时,他把传感器夹在每只耳朵上,另一只夹在太阳穴上,屏幕上会有电影或电视节目;当节目播放时,脑电图仪会读取他的脑电波。如果他的注意力在最佳的集中注意力范围之外,电视节目就会停止播放

哈里斯所做的被称为神经反馈。尽管医学专家们一直在争论它的功效,但哈里斯发誓说,它能让他有效对抗疲劳

这是哈里斯过去五个赛季的惯例。但他并不是唯一一个认为有必要管理客场旅行和睡眠不足影响的NBA球员。

比如勒布朗-詹姆斯他每年为自己的身体健康投资7位数。但詹姆斯最欣赏的是睡觉。詹姆斯客场九点房间的温度通常设定在20-21摄氏度,附近的电子设备在他上床睡觉30-45分钟被关闭——同时,他手机上的一个睡眠应用程序会用树叶上的雨声为他唱入眠曲。正如詹姆斯在一档节目中所说:没有什么比最佳的快速眼动REM睡眠更重要了。

摇摆人安德烈-伊戈达拉说,在2013年加入勇士队之前,他在NBA经历了将近10年的睡眠不足。现在,在与一位睡眠专家合作后,他避免了长时间的午睡因为这可能会影响他一夜的睡眠。当他在卧室时,手机一直处于飞行模式,电视也一直处于关机状态。如果你在飞机上睡觉,那就不是最佳睡眠,他说,这真的不算。

波特兰开拓者队后卫CJ-麦科勒姆在高中时就开始午睡,每晚要睡九个小时。在NBA,他会尽早上床睡觉。睡眠不足会影响你的恢复,影响你的比赛方式,认知功能,思维方式,以及在球场上的表现。睡眠就是一切。

肯特-贝兹莫尔有他自己的客场旅行规则——没有电子设备,没有遮光窗帘——所有这些都是为了他每晚睡7小时的目标。你必须认识到这一点,以确保你的身体健康。

42岁的文斯-卡特是NBA年龄最大的球员,他能打这么久的秘诀是什么?睡觉吧。这对我来说是头等大事。

那么NBA球员在赛季中每晚能睡多长时间呢?估计一个数字是很的,但曾与三支NBA球队合作过的Czeisler说,每晚5小时的回答并不少见;几位“非常有名的球员告诉他,他们每晚只睡34小时。多种因素导致睡眠不足,尤其是NBA球员丰富的夜生活(尽管NBA有关规则可以说将这种影响降到了最低)。一位前NBA运动训练人员和四位现任NBA运动训练人员都表示,每天6小时睡眠在球员中很常见,这一估计综合了夜间睡眠和赛前小睡,对许多NBA球员来说都是这样

原文:Baxter Holmes 编译:Andy

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